Les Émotions
Notre attention se porte de plus en plus souvent sur nos émotions : Qui sont-elles ? D’où viennent-elles ? Comment fonctionnent-elles ?
Et bien souvent… Comment mieux les gérer ?
Il existe plusieurs définitions
Ici nous résumerons l’émotion à celle-ci :
« Une émotion est une réaction physiologique rapide, plus ou moins forte, qui survient suite à des stimuli de notre environnement. »
Si on développe cette définition, cela signifie que :
Une émotion ne se « choisit » pas, elle se traverse telle qu’elle se présente
Il n’est pas possible de choisir « intellectuellement » nos émotions ni ce qu’elles provoquent en nous. Il est par contre possible de choisir notre manière de réagir face à aux émotions (nous en reparlons plus bas).
Cette émotion va se faire ressentir dans notre corps, que nous le souhaitions ou non : cela peut être par une accélération du rythme cardiaque, une sensation d’apaisement, une pression à un endroit du corps etc.
Quasi instantanément elle va provoquer des réactions expressives et comportementales : à travers des mimiques, des expressions du visage, des postures physiques…
Et ce n’est qu’ensuite que peut venir le sentiment : il peut amener entre autres à verbaliser l’émotion et à la réguler.
Parlons-nous d’émotions ou de ressentis émotionnels ?
Le monde des émotions est vaste et il ne s’agit pas ici d’en déployer toutes les nuances, mais prenons quelques lignes pour parler de la famille des ressentis émotionnels dans laquelle on retrouve :
Les émotions, les sentiments et les états d’être.
Pour les émotions nous avons déjà vu ensemble leurs définitions.
Les Sentiments
Ce sont des ressentis émotionnels qui ont une durée plus longue dans le temps et qui sont associés à une pensée : comme si les sentiments étaient des résidus de l’énergie de l’émotion qui nous a traversée.
Ces sentiments vont dépendre de notre manière d’accueillir l’émotion (l’avons-nous laissée libre, retenue, empêchée, contenue) mais aussi de notre façon de la percevoir (en fonction de nos pensées, de l’interprétation de ressentis corporels, nos croyances etc.).
Ils peuvent aussi se créer indépendamment de l’émotion.
Les États Émotionnels / d’Être
Eux s’apparentent plus à une forme d’ambiance ressentie.
Ils peuvent être favorisés par des « climats » lorsque vous vous rendez dans un lieu par exemple (sensation d’apaisement, d’oppression etc.) sans qu’il n’y ait forcément en amont une émotion ou une pensée qui se soit présentée.
Les uns sont bien sûr liés aux autres mais il est intéressant de pouvoir en faire la distinction.
Mais revenons aux émotions
Le psychologue et professeur américain Paul Ekman a dénombré 6 émotions dites « primaires » qui sont présentes dans chaque culture. Il est parfois question d’uniquement 5 émotions primaires (je me base dans ma pratique sur cette approche).
De manière générale nous retrouvons : la Joie ; La Colère ; le Dégoût, la Peur, la Tristesse (et la Surprise : qui semble plutôt être une réaction pouvant se joindre à différentes émotions primaires).
A ces émotions primaires s’ajoute ensuite des émotions dites secondaires : comme dans une palette de couleur, ces émotions-là sont issues de nuances de ces 6 émotions principales.
Leurs rôles et leurs atouts au quotidien
Bien que nous tentions de mieux cerner le fonctionnement humain (dont les émotions) il est important de rappeler que nous sommes dotés d’un système complexe et bien souvent, interdépendant.
Pour autant, chaque élément de ce système a son rôle et sa place.
Les émotions ont donc toute leur place (si toutefois vous en doutiez) : A travers elles nous pouvons ressentir le monde, nous situer et elles sont un signal au quotidien sur ce que nous vivons.
Nos émotions nous donnent des informations précieuses sur notre état interne, sur notre environnement et les personnes qui nous entourent.
La gestion émotionnelle
Dans ma pratique j’aime à parler de « gestion » émotionnelle ou « d’accueil » émotionnel. Les mots n’ont pas pour chacun le même sens et la même connotation (voir article le mental), certains parle de contrôle ou régulation émotionnelle, ou autre…
Le mot juste qui viendrait décrire la pratique que je propose serait : la gestion de l’accueil de ses émotions.
C’est là que se situe notre pouvoir : dans notre capacité à apprendre à accueillir et à diriger nos émotions. Ce qui n’est pas la même chose que celui de penser avoir un pouvoir sur nos émotions.
Que nous parlions de gestion, d’accueil, de régulation, le principe reste le même : celui de mieux connaître et identifier notre monde émotionnel et notre façon d’y réagir, afin de vivre plus sereinement leurs manifestations.
Alors pourquoi chercher si souvent à fuir ses émotions ?
Entendons-nous bien, certaines de nos émotions ou de nos ressentis émotionnels sont loin d’être confortables à vivre…
Si, à ça s’ajoute le fait que vous ayez la sensation que chacune de ces émotions est une vague intense, alors bien sûr qu’une forme de peur peut se créer. L’envie alors de trouver comment faire disparaitre ces ressentis semblera tout à fait logique.
Mais un peu comme lorsque vous avez une douleur physique : si vous ne prenez pas le temps d’aller comprendre ce que cette émotion a à vous dire et ce dont elle a besoin, cela ne fera que s’amplifier et retardera le moment d’apaisement.
Derrière une émotion se cache un besoin
J’ai pu en parler plusieurs fois sur mon profil Instagram et proposer différentes explorations liant besoins et émotions.
Les besoins sont multiples et face à une émotion nous n’aurons pas tous la même réaction.
Nous pouvons cependant identifier 5 grands besoins (qui ont eux-mêmes des nuances) liés aux 5 émotions primaires.
. La joie : besoin de célébrer/de partage
. La peur : besoin de sécurité/protection
. La tristesse : besoin de réconfort/compréhension
. La colère : besoin de considération/respect
. Le dégoût : besoin de fuir/ de prendre de la distance.
« C’est à cause de mes émotions »
Souvent nous avons pu être amené à penser que nos émotions étaient « des problèmes à régler », comme s’ils étaient la « cause » de besoins. Par exemple : Que c’est à cause de votre colère que vous avez besoin de calme et donc qu’il suffirait de trouver la manière de ne plus être en colère pour vous sentir bien.
Mais en réalité c’est tout l’inverse…
Vos ressentis sont là pour vous transmettre un message d’un état interne sous-jacent (ils ne sont pas les créateurs de cet état).
Vos besoins ne sont pas créés par vos émotions : ce sont vos émotions qui vous parlent de vos besoins.
Vos émotions ne sont pas des « perturbateurs » mais bien des « messagers » : ils témoignent de votre état interne sous-jacent et de vos besoins conscients ou non…
Et si vous les écoutez et apprenez à les accueillir, ces émotions vous permettent de vous positionner en fonction de ce qui est bon pour vous.
C’est d’ailleurs souvent ici que se crée le nœud…
Nous sommes parfois bien loin d’un quotidien qui nous correspond, ou de fonctionnements propices à la satisfaction de nos besoins essentiels.
Les émotions que nous ressentons viennent alors créer une forme d’inconfort : Il semble y avoir un gouffre entre ce que viennent nous dire nos ressentis émotionnels et les possibilités de réponses qui s’offrent à nous dans notre environnement actuel.
Alors nous « prenons sur nous », jusqu’à ce que la coupe déborde… Ou qu’elle reste quasiment pleine tout le temps, ce qui va alors créer cette sensation d’intensité émotionnelle : dès qu’une émotion arrive, elle vient « réveiller » avec elle toutes les celles rester en stagnation, d’où l’intensité. Et la boucle reprend.
A moins que…
Nous décidions d’apprendre de notre monde émotionnel et que nous fassions le choix d’intégrer chaque jour un peu plus leurs messages à notre réalité quotidienne.
Nous avons en nous tous les moyens pour nous permettre à la fois à la fois de ressentir et de conscientiser ce que nous vivons.
Et le coaching de par son approche mêlant écoute de nos propres ressentis émotionnels et mise en action est un processus qui favorise ce pas vers la transformation de son rapport aux émotions.
Apprenez à considérer vos ressentis émotionnels comme des boussoles internes.
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* A destination d’adultes